To nejnovější

Do 6-10 total reps.

Je-li tedy ideální pro rychlá svalová vlákna, která nejlépe reagují na objem svalové hmoty, 8 opakování, ideální je si naložit takovou váhu, abychom udělali v klidu 3 opakování, další dvě s mírnou snahou a šesté s námahou, ale v klidu.